参考文苑|学会坦然说“不”

参考消息网11月27日报道美国《纽约时报》网站近日刊登题为《如何让人失望并觉得没有问题》的文章。文章编译如下：

最近几年，有几位名人因为重视心理健康问题退出活动而成了焦点。2021年法国公开赛，大坂直美拒绝接受记者提问；2022年歌手肖恩·门德斯取消巡演。这些引人注目的自我保护行为突出一个令人不快的事实：尽管自我保护很重要，但把自己的需求放在首位往往意味着让他人失望。

持证治疗师、《设置不可逾越的界限》一书作者朱莉亚娜·泰勒·肖尔说，当你设置界限时，很有可能“有人会感到受伤、愤怒和失望”。

这或许会让你把自我需求放在一边，但你完全可以不必自责地说“不”。

54岁的埃米·威尔逊是一名曾经的讨好型人格者。新冠疫情初期，她感到自己负荷太重，需要照顾一个患有慢性健康问题的孩子。有生以来，她第一次不得不学着坦然地说“不”。

她说，当她宣布要卸任其自愿加入的某机构理事长职务这一艰难的决定后，接下来就是一段“诡异的沉默”。

威尔逊女士说：“如果你是讨好型人格，困难之处就是不要没话找话。千万别说，‘哦，别介意，也许我会想办法解决’。”

治疗师凯瑟琳·史密斯说，设置界限可能是个挑战，因为我们天生就是群居动物。

史密斯博士说，人的大脑会“自动”关心别人怎么想，“而且有充分理由！我们生来就要合作并保持人们的平静与快乐”。

理解这一点可以给你勇气，无论如何都要设置界限，无论界限大小。例如：大到拒绝超出你处理能力的职场工作；小到繁忙时不接妈妈的电话，即使那会让她焦虑。

精神病学家格雷戈里·斯科特·布朗博士说：“我觉得在现实生活中跟每一个人说‘不’其实很难。”

布朗博士说，尽量保持简单，不要让自己陷入纠结。比如，“不，我做不了这个，因为我需要多关注自己的心理健康”。

他建议客户牢记“设置界限不同于烧毁桥梁”。你可以总是改变主意，或是给你的时间设置限制。“‘不’不一定是永久性的。”

得克萨斯大学奥斯汀校区教育心理学副教授克丽斯廷·内夫说，自我关怀就是在自己的需求与他人的需求之间找到一个最佳点。

尽量不要把另外一个人对你宣布消息的反应看作是对你的印象。肖尔女士强调，你不需要对任何人的感受负责，别人的感受可能受当事人自己的过往或正在经历的事情的影响。

史密斯博士说，记住，另一个人的痛苦不会要了你的命；维护你自己的幸福最终将增进你们的关系。(编译/郑国仪)

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